음식칼로리계산기, 다이어트를 위한 하루칼로리권장량은?

음식칼로리계산기 다이어트 하루칼로리권장량

음식칼로리계산기 다이어트 하루칼로리권장량

다이어트는 맛있는 것, 먹을 것이 풍족한 현대에 살아가는 지구인의 평생 숙제다. 살을 빼기 위해 가장 기본이 되는 원리는 체중을 그대로 유지하는데 필요한 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 것이다.

 

 

필자가 한참 퍼스널 트레이닝(PT)을 받으며 운동할 때 음식칼로리를 무시하고 먹은 걸 운동으로 빼면 되겠지 하고 마음껏 먹고 일주일에 6일은 운동했지만 돌아온 결과는 건강한 돼지였다.

 

결국 다이어트는 음식 섭취를 어떻게 조절하느냐가 관건이다. 이를 위한 방법으로 음식칼로리계산기를 추천한다.

 

음식칼로리계산기는 내가 먹은 음식의 칼로리를 단순히 알게해 주는 것을 넘어 먹으려고 꺼낸 간식거리를 도로 냉장고에 집어넣게 해주는 효과가 있다.

 

내가 먹어야 할 하루 칼로리권장량이 1,500칼로리라는 것을 알고 오늘 먹은 음식들의 총칼로리가 1,490칼로리였을 때 칼로리계산기에 적힌 1,490이라는 숫자를 보면 왠지 1,500을 넘기고 싶지 않아 진다.

 

하루 칼로리권장량이 얼마인지, 음식칼로리계산기에 대해 궁금하다면 아래를 참조하시기 바란다.

 

 

평균적인 칼로리권장량은 얼마일까?

사람마다 모두 다르겠지만 평균적인 여성의 경우 체중을 유지하는 데 하루에 약 2,000칼로리가 필요하다. 일주일 동안 약 0.5kg의 체중을 감량하려면 하루에 1,500 칼로리를 섭취해야 한다.

 

한편 평균적인 남성은 유지하는 데 2,500 칼로리가 필요하고 일주일에 약 0.5kg의 체중을 줄이는 데 2,000칼로리가 필요하다. 다만 이는 평균일 뿐이고 나이, 키, 현재 체중, 활동 수준, 신진대사 및 기타 여러 가지 요인에 따라 달라진다.

 

그런데 칼로리는 무엇일까?

칼로리는 에너지를 측정하는 단위로 일반적으로 음식과 음료의 에너지 함량을 측정하는 데 사용된다. 체중을 줄이려면 매일 신체가 소모하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야한다.

 

음식칼로리계산기 앱(어플)

 

 

 

다이어터라면 음식칼로리계산기 어플을 스마트폰에 다운받아 항상 본인이 먹은 음식칼로리를 기록하는 것이 바람직하다. 그래야 먹는 음식을 조절하기도 쉽고 본인이 뭘 조심해야하는지 뭘 더 섭취해야하는지 확인할 수 있다.

 

필자가 소개할 음식칼로리계산기 앱은 '야지오(YAZIO)'라는 어플이다. 구글플레이스토어 또는 앱스토어에서 다운 받을 수 있다. 야지오는 애플워치와 연동되기도 한다.

 

▼ '야지오(YAZIO)' 앱을 다운로드하고 실행하면 이런 상큼한 과일 케이크를 담은 메인화면이 나타난다. 나의 목표는 체중감량이기 때문에 당당하게 '체중감량'을 선택하고 넘어간다.

▼ 다음으로 총 5개의 질문을 한다. 현재 체중, 목표 체중, 성별, 키, 생일에 대한 질문을 입력하면 된다.

 

▼ 질문에 모두 답하고 '계속하기'를 누르면 광범위한 기능을 제공하는 유료로 쓸 건지 칼로리계산기만 제공하는 제한적 기능을 쓸건지 선택해야 한다. 우리는 칼로리계산기만 있으면 되므로 제한적기능을 선택한다.

 

▼'제한적 기능'을 선택하고 나면 메인화면에 체중감량을 위해 하루 섭취해야 할 칼로리권장량과 함께 앞으로 얼마의 칼로리를 섭취할 수 있는지 잔여 칼로리를 표시해준다. 이 기능이 개인적으로 다이어트할 때 많은 도움이 된다.

 

 

▼ 스크롤을 아래로 조금 내리면 아침, 점심, 저녁, 간식별로 추천 칼로리가 나오고 내가 먹은 음식을 입력할 수 있다. '추가(+)' 버튼을 눌러서 입력해보자.

 

▼ 다이어터들이 자주 먹는 계란, 고구마, 닭가슴살은 물론 음식별로 아주 세부적으로 칼로리를 입력할 수 있다. 

 

 

▼ 식빵만 해도 파리바게뜨 식빵인지, 호두 식빵인지, 삼립 식빵인지에 구분해서 추가할 수 있다. 심지어 아웃백빵도 있다. 필자는 오늘 아침에 식빵 두조각과 어제 가져온 아웃백빵 1개를 먹어서 두 개를 입력했다.

 

 

▼ 점심은 운동을 하고 온 직후라 단백질을 채우기 위해서 구운 계란을 먹었기에 구운계란을 검색해보았다. 구운계란도 단순하게 구운계란만 있지 않고 구운계란 흰자도 있고 브랜드별로 나눠져 있는 것을 보고 감탄했다.

 

▼ 본인이 먹은 것을 입력하고 나면 메인화면에 칼로리가 합산돼서 나온다. 메인화면에 보면 섭취량도 있지만 소비량도 있는데 야지오앱은 섭취 칼로리뿐만 아니라 걸음 수에 따른 소비량도 같이 고려해준다. 걸음수는 연결을 눌러 스마트폰에 내장되어 있는 걸음수를 측정해주는 앱과 연결해주면 된다. 

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여기까지 살을 빼기 위해 섭취해야 할 칼로리권장량에 대해 알아보고 자신이 먹은 음식칼로리를 쉽게 계산해주는 칼로리계산기앱 '야지오(YAZIO)'에 대해서 알아봤다. 이 글을 읽으시는 분들 모두 다이어트에 성공하시어 원하는 몸매를 얻길 바라며 마친다.

 

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