골드키위효능 11가지 칼로리 그린키위차이점

골드키위효능 11가지 칼로리 그린키위차이점

그린키위는 약간 톡쏘는 신맛이라면 골드키위는 일반키위보다 과당이 많아 더 부드럽고 달콤해서 많은 사람들이 선호하는 과일입니다. 달콤하기 때문에 칼로리가 높거나 당뇨에 안좋지 않을까 의문이 드실 수도 있을텐데요.

 

 

골드키위에 들어있는 과당은 천연과당으로 백설탕보다 6배 더 달지만 혈당에 거의 영향을주지 않으며 안전하게 섭취할 수 있습니다. 또 칼로리가 그렇게 높지도 않습니다.

 

골드키위효능 및 칼로리, 골드키위와 그린키위의 차이점 등 골드키위에 대한 자세한 내용이 궁금하시다면 아래를 참고해주세요.

 

골드키위 효능 11가지

골드키위에는 비타민C, 항산화물질이 많이 들어있어 건강에는 물론 피부에도 좋습니다. 골드키위가 건강에 좋은 이유 10가지를 소개합니다.

 

1. 불면증에 좋음

골드키위는 천연 불면증 치료제로 수면의 질을 높이고 잠을 깊이 잘 수 있게 돕습니다. 수면 장애가있는 사람은 취침 전에 1 ~ 2개의 키위를 섭취하면 숙면을 취할 수 있습니다.

 

2. 고혈압 방지, 심장건강에 좋음

심장병 전문의들은 고혈압 및 심장건강에 있어 나트륨과 칼륨의 비율을 아주 중요하게 보는데 키위는 칼륨이 풍부하여 과도한 나트륨의 악영향을 막아 줄 뿐만 아니라 심장건강에 좋은 비타민E와 마그네슘이 풍부합니다. 또 섬유질이 풍부하여 혈중콜레스테롤 수치를 조절합니다.

 

나트륨을 과하게 섭취하는 한국인에게 키위는 꼭 필요한 음식이라고 볼 수 있습니다. 고혈압을 유발하거나 악화시킬 가능성이있는 식품을 방금 먹었다면 즉시 골드키위를 섭취하여 신체를 중화시키는 것이 좋습니다.

 

장기적으로 고혈압으로 유발될 수 있는 심장마비와 뇌졸중의 발생을 예방할 수 있으며 불규칙한 심장박동문제를 치료하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 혈류 개선

골드키위는 혈압관리를 돕는 것 외에도 실제로 혈액세포가 응고되는 것을 방지하여 동맥 내부의 흐름을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

 

오슬로 대학의 연구에 따르면 하루에 2~3개의 키위를 먹은 결과 혈액 응고 위험이 현저하게 낮아졌으며 혈액 속의 지방량을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.

 

4. 시력 보호

황반변성은 시력 상실의 주요 원인이며 키위는 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 키위에는 루테인 및 지아잔틴과 같은 눈을 보호해주는물질이 포함되어 있어 백내장 및 황반변성의 발생을 예방합니다. 하루에 3인분의 골드키위를 섭취하면 황반변성 위험을 최대 36%까지 줄일 수 있다고 합니다.

 

5. 면역력 증진

키위는 영양이 풍부하고 비타민C가 풍부합니다. 실제로 키위 1컵을 먹으면 비타민C 일일 권장량의 약 273%를 먹게 되는 것입니다. 비타민C는 질병을 예방하기 위해 면역력을 강화하는 데 필수적인 영양소입니다. 

 

한 연구에서는 키위가 면역 기능을 증진시키고 감기 또는 독감과 유사한 질병이 발생할 가능성을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 특히  면역력이 낮은 65세 이상의 성인 및 어린이에게 더 도움이 된다고 합니다.

 

또 키위에 존재하는 많은 양의 항산화물질은 활성산소를 제거하여 염증과 암을 유발할 수있는 DNA세포의 손상을 방지합니다. 

 

6. 피부건강

키위는 피부건강에 좋습니다. 자외선으로 손상된 피부를 보호하며 피부 안색을 개선하고 주름이 발생하는 것을 예방합니다.

 

7. 소화증진

골드키위는 소화에 좋은 섬유질과 물로 구성되어 있습니다. 또한 단백질 분해에 도움이 되는 액티니딘이라는 단백질 분해 효소가 포함되어 있습니다. 한 연구에 따르면 액티니딘을 함유한 키위 추출물은 단백질의 소화를 크게 향상시켰습니다.

 

8. 천식 치료

골드키위에 함유된 다량의 비타민C와 항산화제가 천식환자를 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한 키위와 같은 신선한 과일을 먹으면 아이들의 천명음(숨쉴때 쌕쌕거리는 소리)을 줄이는데 좋습니다.

 

2000년의 한 연구에서는 키위를 포함하여 신선한 과일을 정기적으로 섭취하는 사람들이 폐기능에 유익한 효과를 본 것으로 나타났습니다.

 

골드키위칼로리 그린키위와 골드키위 차이점

시중에 나와있는 일반적인 키위 품종은 골드키위와 그린키위입니다. 둘 다 건강에 좋으며 특히 혈당 지수가 낮기 때문에 당뇨병 환자에게 좋습니다.

 

 

그런데 영양측면에서 어떤 것이 더 좋을까요? 사실 두 품종 모두 영양에 있어서 비슷하지만 약간의 차이는 있습니다. 어떤 차이가 있는지 궁금하신가요? 아래를 참고해주시기 바랍니다.

1. 칼로리

그린키위 1인분(키위 2개)는 90 칼로리, 골드키위는 110 칼로리입니다. 골드키위가 그린키위보다 약간 칼로리가 더 높습니다.

 

2. 칼륨

그린키위는 바나나보다 칼륨이 더 많고 골드키위는 바나나만큼 많습니다.

 

3. 비타민C

골드키위는 그린키위보다 비타민C가 더 많고 오렌지보다 3배 더 많습니다. 그린키위도 오렌지보다는 비타민C가 더 많습니다.

 

4. 섬유질

녹색키위는 골드키위보다 섬유질이 더 많지만 둘 다 수용성 섬유질과 불용성 섬유질의 드문 조합을 포함합니다.

 

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